Znalazłem mały artykuł,mam nadzieje że ci pomoże Problem wyboru tłuszczu do smarowania pieczywa w dalszym ciągu jest dla wielu osób niejasny. Obecnie na rynku są trzy podstawowe rodzaje tzw. „smarowaczy”: masło, margaryny oraz mieszanki masła z margaryną. Masło jest otrzymywane ze śmietany z mleka krowiego. Masło śmietankowe [...]
czy mogę zmniejszyc liczbę weglowodanów na korzyść tłuszczy??? tzn. np. mniej ryżu bądź chleba razowego na korzyść twarogu półtłustego zamiast chudego i udek z kurczaka zamiast piersi? Powinieneś zwiększyć ilość tłuszczu nawet do 1,2-1,3g/kg ale nie w taki sposób jak opisałeś, tak zwiększysz tłuszcze zwierzęce które powinieneś ograniczać Jedz [...]
musisz nauczyć się rozróżniać dobre i "złe" kalorie, węglowodany, tłuszcze pełnowartościowe i niepełnowartościowe białka. co z tego, że dostarczysz kalorii tak jak wyliczyłeś, skoro produkty będą kiepskiej jakości? a taki jest Snikers, serek topiony, drożdżówka z serem, panierka, kanapki, śmietana, niekoniecznie przydadzą się także [...]
Przecież nikt nie pisał, żebyś zwiększył ilość białka w diecie. 1,8-2,5 grama na kilogram masy ciała w zupełności wystarczy inie ma sensu spożywać większej ilości. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule poniżej: https://potreningu.pl/articles/4731/silownia---ile-bialka-potrzebuje [...]
1. Po co ci w pierwszym posiłku i ryż i owsiane? 2. Sardynki w pomidorach to naogół syf uzupełniany konserwantami, i aromatami żeby polepszyć smak i wydłużyć przydatność, odpuść je i zwiększ ilość mięsa. 3. 150g białka w prochu po treningu? Czyś ty zwariował? %-) 4. Orzechy (a konkretniej migdały), wrzuć do ostatniego posiłku, lepiej omijać [...]
Wklejam zdjecia , co do planu to wygląda mniej więcej tak , jednak często zmieniam ćwiczenia i chwyty. Co do celu to bardzo podobaja mi się sylwetki fitnessek i chciałabym taką osiągnąć. Pn Plecy 1) podciąganie na maszynie 4 serie , po 8-12 powtórzeń 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie , 8-12 powtórzeń 3) ściąganie drążka z wyciągu górnego [...]
no faktycznie nie doczytałem że jest endo , chodź przy wzroście 175 i wadze 68 to raczej podpada pod ekto mateo były robione badania w Szwecji z tego co pamiętam tam właśnie kiedyś masowo jedli płatki owsiane(ale nie z mlekiem tylko z wodą) u tych ludzi występowało masowo odwapnienie... pisało o tym w jednej książce obecnie jej nie mam bo [...]
[...] uwage na podzial tluszczy-szczegolnie oleje roslinne (oliwa z 1szego tloczenia) i wielonienasycone zawierajace kw.omega 3 (orzechy wloskie,siemie lniane,tluste ryby) Zwieksz liczbe warzyw. Jesli "Obiad" to potreningowy to moze tak byc,jesli nie-uwzglednil w tym posilku tluszcze Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2009-02-23 15:57:11
[...] klatki : 105 Obwód uda : 54 Obwód talii : 75 Staż na siłowni : 5 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : bialko 3-4 gramy na kg, wegle i tluszcze ze tak powiem duzo bez umiaru Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : 0 Opisz swój plan treningowy : duze partie 4x3 serie. Male partie 3x3 serie Cel cyklu [...]
Tak jak w temacie bardzo bym prosił o ocene i korekte: Dane: Waga: 72 kg Cel: masa przy minimalnym wzroście tkanki tłuszczowej Kalorie: 2650 Białko: 2g na 1kg masy ciała Tłuszcze: 1,3g na 1kg masy ciała Węgle: 4,3 na 1 kg masy ciała 5:40 Śniadanie: Twarog chudy: 40g MZOE BYC POLTLUSTY Mleko 2%: 250 ml Płatki Owsiane: 40g Rodzynki: 50g [...]
troszke za dużo tego ...odpowiednie proporcje dla ciebie według mnie powinny wyglądac tak ww : ok 640g b : ok 170g tłuszcze : ok 140 g ..albo żle obliczyłeś albo naprawde ci tak dużo wyszło obetnij troszke t b ww ?? ten snikers też mi nie robi i zmniejsz ilość posiłków 4max 5 większych posiłków wystarczy ... bo w sumie teraz ci 7 wychodzi [...]
ŁĄCZNA ILOŚĆ 118 76 347 2558 USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE B 122 T 144 W 197 K 2574 Mam problem z prawidłowym dobraniem tłuszczy i węglowodanów. Proszę o pomoc. ŚNIADANIE 7.00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400/14/8/20 Płatki kukurydziane 100/7/3/77 DAJ OWSIANE! BRAK ZDROWYCH TLUSZCZY BRAK BIAŁKA. DAJ TWAROG. 500/21/11/97 Śniadanie II 10.00 Chleb [...]
jesli chodzi o bilans kaloryczny to tluszcze z zoltego nie sa straszne, tym bardziej ze polepszy sie stosunek kwasow tluszczowych. Dlaczego poltlusty lepszy? gdzies tu ostatnio na forum byla dyskusja, ze tlusty jest najlepszy bo najmniej przerobiony. Generalnie szukalem w tabelkach takich produktow zeby ilosc wapnia zaspokoic (bez farmakologii). [...]
Nie bardzo widzę sens w dodawaniu samego twarogu 2h po posiłku potreningowym. Zjedz posiłek po treningu ok 20 zwiększając ilość białka, zamiast tej garstki ze 100g mięsa i tyle. Poza tym po co wyeliminowałeś tłuszcze i warzywa z posiłków okołotreningowych?
[...] go mialem gainer tej firmy i nie dosyc ze poszlo tylko 2 kg masy to spadlo po miesiacu z tego wsyztsko :/ a ten link mi niepotrzebny bo mam diete ( wyliczone wegle bialko i tluszcze ) i dziennie spozywam tyle ile trzeba, nie problem w diecie. dzieki z apomoc ale jeszcez mozecie wklejac jakies propozycje kreatyn poczyatm o nich i wybiore [...]
YourD3stination 1. Jeśli chcesz dołożyć trening siłowy do Treningów piłki - musisz zrozumieć że to bardzo duże obciążenie organizmu - więc musisz nauczyć się odżywiać ( dostarczać odpowiednią ilość makro składników odżywczych do swoich potrzeb - białko, węglowodany ,tłuszcze ) 2. Podaj w które dni masz treningi piłki i które masz ( wolne do [...]